masa trening

[...] żadne przysiady nie wchodzą w gre, jestem po złamaniu stawu biodrowego i póki co nie chce ryzykować Napiszcie co poprawić, co zmienić. w tej chwili mam budowe hmm ni masa ni rzeźba W tej chwili chce troche zwiększyć mase i gdzieś w kwietniu robić wycinkę. Trening trwa zazwyczaj 1h, max 1h 15min, ćwiczę średnimi ciężarami, każde cwiczenie [...]

[...] 2) Lepiej jest połączyć klatę z tricepsem czy bicepsem ? 3) Barki lepiej łączyć z plecami czy nogami ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, masa, lekko rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć splitem. Chciałbym, abyście pomogli mi go poprawić/doradzić mi tak, aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - [...]

[...] wpleść do tego trening dolnych partii ciała tak aby nie odstawały od reszty i ich rozwój również ulegał poprawie. W skrócie: jak połączyć trening podciągania który jest dla mnie priorytetem, interwały i trening reszty ciała żeby to miało sens? Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. CEL : MASA !!!! Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z [...]

[...] spalania (jem i spalam jedzac jak to moja mama powiedziala) to ektomorfik wiec staram sie jesc sporo ale zdrow dzieki kilku postom z tego forum celem treningow jest czysta masa miesniowa, nie chce byc kulturysta poprostu chce zwiekszyc swoja wage i sile tak by czuc sie troche lepiej...nie interesuje mnie wyciskanie 150 kg na plaskiej. moj [...]

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

[...] w gre Pon.sroda.piatek poniewaz teraz tak cwicze i sie mecze nie chce mi sie tak.Z gory dziekuje.pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami 4,5 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,walka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

Witam, wlasnie zaczalem cykl letni. Cel to wysokiej jakosci masa. Dlugosc cyklu to 13-14 tygodni. Dzisiaj byl pierwszy strzal boldka i propa (zostaly mi 3 strzaly virohormone z nordica z poprzedniego cyklu, strzal z enanu bedzie w sobote) Srodki to test enan-alpha pharma 20ml, boldek alechamia pharma 20ml i 50 tabsow wina 50mg alpha pharma. Chce [...]

Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]

[...] 2.5g / kgmc -węglowodany: rotacja dt / dnt -tłuszcz: rotacja dt / dnt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od okolo 2 lat ON 11. POZIOM BF%: ponizej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

Waga: 70kg Wiek: 21 Płeć: facet Wzrost: 168cm Trening: http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas) Typ budoway: ektomorfik Cel: MASA Moja dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie [...]

[...] Poniżej podam jak wyglądałby rozkład dni treningowych: PN - FBW - A WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- FBW - B PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Celem treningu jest masa i najzwyczajniej liczbę serii z tygodnia z FBW 3 dniowego podzieliłem na 2 dni. Pytanie czy tak będzie dobrze czy jednak lepiej coś zmienić? Plan A: 1. Wyciskanie płasko [...]

[...] przybylo. Sprzet: gryf prosty, lamany, 2 hantle x11 kg drazek i mam zamiar zrobic wyciag gorny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, drazek Dieta: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: braq 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: braq 11. POZIOM BF%: nie merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN [...]

[...] bokiem Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prosiłbym o to abyście zerkneli i zobaczyli czy ten plan sie do czegos nadaje. PS. Gram w piłke nożną mam dwa razy w tygodniu trening, wiem ze to bedzie przeszkadzac w budowaniu masy, ale moze znacie jakies sposoby na to żeby jednak ta masa szła w góre.

I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czytałem że jeżeli cykl idzie schematem [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7-1,2g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Trening w cyklach - 12 tyg. miechy masa, 4 tyg. miech regeneracyjny, 8 tyg. siła Cel cyklu: Zdobycie wmiare czystej masy. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak info. Poziom BF%: brak info. Tendencja [...]